Эффективные упражнения при дряблости рук

Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах.

Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.

Упражнение 1

Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.

На правах рекламы

Бокс является не только самым динамичным и интересным видом спорта, но и оздоровительным, так как при занятиях боксом развиваются мышцы, координация движений, укрепляется позвоночник, появляется психологическая уверенность в себе. Принято считать, что бокс - это чисто мужской спорт. Но современный бокс, претерпевший развитие и изменения, наряду с классическим, предлагает увлекательные и необычные виды бокса, такие как кикбоксинг, фитнес-бокс и тайский бокс. Благодаря этим разновидностям интерес к боксу возрос и среди женской половины. 

Профессиональная школа бокса научит вас быть уверенными в себе. Овладев боксерскими движениями и тактиками - как начальным уровнем, так и в совершенстве, оттачивая мастерство под руководством опытных тренеров - мастеров спорта, вы достигнете высот и сможете участвовать в спортивных состязаниях и марафонах. Общаясь со спортсменами, вы погрузитесь в атмосферу единства и силы, сможете улучшить свою физическую подготовку. Тренировки проводятся как в индивидуальном порядке, так и группами.

Если вы не знаете в какую спортивную секцию отдать ребенка, предложите ему клуб бокса "Путь боксера", и вы увидите, что это заинтересует ребенка и увлечет. Для женщин также есть предложения, от которых они не смогут отказаться - фитнес-бокс, оздоровляющий организм и укрепляющий мышцы ног, спины, рук. Попробуйте себя проявить в тренировках по боксу. Качественная подготовительная база, которую представляют высококвалифицированные мастера по боксу, окунет вас в мир силы, уверенности и целеустремленности!

ГАНТЕЛИ вес 1-2 кг должны быть в наличии у каждой леди. Они помогут поддерживать в тонусе мышцы рук. Во время тренировок необходимы упражнения с повторами минимум 15 -25 раз.

СКАКАЛКА является прекрасным кардиотренажером. Ее используют для разогрева мышц и разминки. Правильная длина сделает упражнения более эффективными. Встаньте на середину скакалки – ее ручки должны доставать до вашей груди.

УТЯЖЕЛИТЕЛИ дополнят нагрузку во время занятий. Это могут быть специальные мягкие широкие “браслеты” с липучками, необходимые для тренировки мышц ног. Упражнения махис и  “ножницы”, дополненные наличием утяжелителей, отлично подойдут для тех, кто систематически занимается спортом. весом. Начальный вес утяжелителей 0,5 - 2 кг.

ШВЕЙЦАРСКИЙ МЯЧ используют в качестве самостоятельного спортивного снаряда или же опоры для упражнений на спину, пресс и руки. Подходящий диаметр подобрать несложно - необходимо сесть на мяч, колени при этом находятся под прямым углом, а бедра параллельно полу.

На правах рекламы

Спецаилистами Всемирной Ассоциации экспертов традиционной китайской медицины был создан уникальный ручной электомассажер, способный улушить обмен веществ и микроциркуляцию крови, повысить иммунитет и тонус, ликвидировать болезненные ощущения в спине и лишний вес! Электромассажер Fohow wand для тела "Цзиньлуо" от компании Феникс можно приобрести с доставкой на сайте по ссылке!

На правах рекламы

Как бы ни были мы заняты работой, но организм требует отдыха и перемен. По крайне мере, мой организм всегда на меня обижается если я совсем забываю о физических упражнениях... А ведь я йогу забросила... Конечно же, в последнее время накопилось столько работы, что и спать приходится по пару часов в сутки, но я решила немного подумать и о себе, чего и вам рекомендую. Ведь если не двигаться, а сидеть в кабинете, офисе или дома, то мышцы не получают положенной нагрузки, а значит их нужно тренировать.

Тут уж, как говорится, ваша фантазия вольна выбирать то, что ближе по духу. А для того, чтобы быть здоровее и не чувствовать дикой усталости, рекомендую записаться в какой-нибудь спортивный кружок или секцию. Это поможет отвлечься от будней и привести свои мышцы в подобающий вид. Занятия всеми видами спорта на выбор можно увидеть на замечательном сайте компании "Дух спорта"! На ваш выбор лучшие частные тренера, инструктора или спортивные залы города Москвы предлагают свои профессиональные услуги. И уже не важно, что вы выберете, главное - это ваше желание поучаствовать в жизни своего тела, придать ему подтянутость и стройность, зарядить мышцы энергией, а суставы гибкостью!

Если список специалистов вам покажется длинным и вы не сможете разобраться, то сотрудники компании "Дух спорта" помогут сделать выбор тренера и ответят на все интересующие вас вопросы.
Итак, выбираем тренера по фитнесу, карате, ушу, боксу, фехтованию, теннису, дайвингу. фигурному катанию, йоге, спортивным танцам, горным лыжам, конному спорту! Как видите, выбор спортивных секций велик. Только лишь попробуйте ощутить, чем бы вы хотели заниматься.

Для тех, кого интересует йога, на сайте компании "Дух спорта" есть целый список частных тренеров, которые помогут освоить этот непростой, но приятный вид спортивной культуры с дивной и уникальной историей. Инструкторы йоги предлагают различные программы для занятий, в зависимости от уровня вашей подготовки, а также результата, которого вы ожидаете. Конечно же, йога гармонизирует и уравновешивает психологическое состояние, стабилизируя все процессы в организме, расслабляя и растягивая мышцы и суставы, не давая жизненной энергии застаиваться и иссякать. К тому же. есть йога не только для расслабления и релаксации, но и для похудения, а также для беременных.
Дух спорта поможет вам стать спортивными и подтянутыми!

Хорошая растяжка выпрямляет и удлиняет все тело, делает его пластичным и сексуальным. О правилах стретчинга вам расскажет инструктор по фитнесу Катерина Аустен.

Теория

Любую позицию в растяжке рекомендуется держать от 10 секунд до 2 минут, в зависимости от того, какую мышцу и каким образом вы тянете, и от того, насколько сильно напряжена или скована растягиваемая группа мышц.

Ваша задача при растяжке - преодолеть мышечную скованность и зажатость. Чем дольше растяжка, тем лучше результат. Растяжка может быть и отдельным комплексом упражнений, обязательна она во время разогрева (в качестве разминки) и в конце занятия.

Небольшая легкая растяжка в начале тренировки убережет вас от травм и увеличит амплитуду движений. В процессе занятия в ответ на чрезмерный мышечный стресс в теле вырабатывается молочная кислота для защиты от большого объема крови, которая накачивается сердцем. Именно из-за молочной кислоты после трудного упражнения вы чувствуете, как ноют мышцы. Цель растягивания после любой зарядки – скорее и эффективнее избавить от молочной кислоты мышечные клетки, чтобы свободные радикалы и другие токсины были быстрее выведены из организма.

Главное условие любой растяжки – никаких рывков!

«Входим» в растягивающее движение плавно и легко и «выходим» из него так же медленно. Помните ослика Иа: «Входит-выходит», говорил он,глядя на лопнувший шарик, свой подарок от Пяточка, когда опускал его в пустой горшочек. К примеру, выполняя наклон корпуса вперед, сидя при этом на полу с широко расставленными в стороны прямыми ногами, вы сумели хорошо потянуться. Ни в коем случае не поднимайте резко корпус вверх в исходное положение. Поднимайтесь медленно и аккуратно – это и будет правильны «выходом» из растягивающего упражнения.

Не забывайте о дыхании!

Чем оно спокойнее, тем больше пользы от упражнения. Начните с вдоха. Дышите глубоко, медленно. Глубина растяжки достигается на выдохе.

ПРАКТИКА + ФОТО

____________________________________________________________________

На правах рекламы

Выбрать представительный или спортивный автомобиль вам поможет украинский автобазар, на котором находится удобный поиск по городам, множество рубрик, фотогалерея, модели и описания всех моделей авто! Читайте также самые свежие новости автомира!