-–убрики

 -÷итатник

∆елатинова€ маска с эффектом ламинировани€ волос - (0)

∆елатинова€ маска с эффектом ламинировани€ волос ∆елатинова€ маска с эффектом ламинировани€ во...

 опченое и соленое сало! ¬ыбирайте деликатесы на свой вкус! - (4)

 опченое и соленое сало! ¬ыбирайте деликатесы на свой вкус!   —коро весна. √отовитьс€ ...

Ћечим €чмень народными средствами - (5)

Ћечим €чмень народными средствами ячмень - это острое гнойное воспаление волос€ного мешочка ре...

Ќастой фикуса от радикулита, остеохондроза и артрита! - (5)

Ќастой фикуса от радикулита, остеохондроза и артрита! ≈сли вас замучил радикулит, остеохондроз...

ѕольза €год и листьев брусники - (1)

ѕольза €год и листьев брусники ¬ листь€х брусники много биологически активных соединений,...

 -я - фотограф

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Larmes_delicatesse

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.08.2009
«аписей: 2677
 омментариев: 5837
Ќаписано: 10565

 омментарии (0)

ƒиета дл€ спортсменов

ƒневник

ѕонедельник, 25 Ќо€бр€ 2013 г. 22:22 + в цитатник

3368205_dollar (75x100, 11Kb)ѕосле согласовани€ с врачом тонкостей спортивного питани€ по индивидуальной схеме приобретайте креатин малат на сайте sport-food.com.ua по доступной цене.  реатин €вл€етс€ одним из самых важных элементов в питании спортсмена или бодибилдера. ѕолезна€ добавка придаст сил и тонуса организму, поможет накопить углеводный запас мышечной ткани.


pic.451224.0.460x372 (460x372, 44Kb)

Ћюбой спортсмен знает, что его питание в значительной мере отличаетс€ от питани€ обычных людей. »з-за регул€рных физических нагрузок и утомительных тренировок организм испытывает большие стрессы. »менно по этой причине спортивным люд€м требуетс€ особый рацион.

ћеню дл€ спортсменов отличаетс€ сбалансированностью. ѕрежде всего приступим к завтраку. ƒл€ его приготовлени€ смешиваем апельсиновый и лимонный соки в равных количествах, разбавл€ем смесь гор€чей водой.

ѕосле охлаждени€ напитка добавл€ем 1 столовую ложку полезной дл€ организма фруктозы. ¬ыпиваем  целебный напиток с огромным количеством витаминов об€зательно натощак.

„ерез 20 минут кушаем половину грейпфрута и 1 €блоко, а также пьем компот из сухофруктов с добавлением апельсина. ¬итамин — и железо очень важны дл€ иммунной системы.

¬месте с фруктами и компотом на завтрак можно приготовить 2 €йца всм€тку, ломтик хлеба и немного морской нежирной рыбы (трески). «апить все чашечкой ароматного тонизирующего черного ча€.

¬торой завтрак состоит из нарезанных мелкими кубиками фруктов с изюмом без косточек. ¬место ча€ - два стакана любимого фруктового сока.

Ќа обед можно запланировать два ломтика хлеба и немного сливочного масла, овощной салатик, состо€щий из помидоров и вс€ческой зелени, а также немного фруктов или фруктового салата. ÷елесообразно выпить 1 стакан фруктового сока.

Ќа полдник кушаем 1 крекер или сухарик, помазанный сливочным маслом. «апиваем его стаканом черного ча€.

”жин состоит из молочного супа, на второе можно предложить обезжиренную рыбу или м€со, овощной салатик, €ичный омлет, картофель (на выбор). ¬ качестве пить€ - диетический компот из сухофруктов.

¬рачи-диетологи очень рекомендуют при спортивной диеты или рационе дл€ спортсменов в большом количестве употребл€ть цитрусовые, особенно апельсины. ¬ почете шпинат, морковь, капуста, инжир и миндаль.

–убрики:  здоровье
кулинари€
—порт, фитнес, йога

ћетки:  

 —траницы: [1]