-–убрики

 -÷итатник

Ћегкий перекус - канапе и салат - (3)

Ћегкий перекус - канапе и салат   ∆елаете легкого перекуса? “огда делюсь с вами хороше...

—овременные письма ƒеду ћорозу - (1)

—овременные письма ƒеду ћорозу –ейтинги - это здорово!   абсолютным чемпионам по всенародн...

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра - (1)

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра ќбнаружилась интересна€ бесплатна€ развивающа€ игра дл€...

 опченое и соленое сало! ¬ыбирайте деликатесы на свой вкус! - (4)

 опченое и соленое сало! ¬ыбирайте деликатесы на свой вкус!   —коро весна. √отовитьс€ ...

Ћечим €чмень народными средствами - (5)

Ћечим €чмень народными средствами ячмень - это острое гнойное воспаление волос€ного мешочка ре...

 -я - фотограф

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Larmes_delicatesse

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.08.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 11001

Ёффективные упражнени€ при др€блости рук

¬оскресенье, 19 ‘еврал€ 2017 г. 15:58 + в цитатник

Ёффективные упражнени€ при др€блости рук

3368205_ (700x393, 39Kb)

Ёти нехитрые упражнени€ помогут вам подт€нуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себ€ более уверенно в открытых нар€дах.

¬ам понадоб€тс€ гантели. ¬ыполн€ть упражнени€ можно в удобной дл€ вас последовательности.

”пражнение 1

»так, начнем с отжиманий. —амое простое и самое эффективное упражнение. ¬ыполн€ть его надо с чувством, с толком, с расстановкой. ѕримите упор лежа. ≈сли физподготовка не позвол€ет, тогда упритесь в пол колен€ми.  исти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотр€т вперед. ¬дох. Ќа выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. —тарайтесь опуститьс€ как можно ниже, сохран€€ спину пр€мой, а попу не поднимать вверх. —делайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз.  оличество устанавливайте исход€ из своей физической формы.

¬ключайте в свой комплекс обратные отжимани€. ќни также хорошо дл€ укреплени€ верхней части рук.

”пражнение 2

ѕодъем рук в стороны. “еперь возьмем в руки гантели. Ќа вдохе - поднимите пр€мые руки в стороны. «адержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. —делайте 2 подхода по 10 – 15 раз.  ак вариант, вместо гантелей можно закрепить на кист€х грузы. » выполн€ть как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. подн€ть руки и держать от 1 до 5 минут).

”пражнение 3

ј далее будем выпр€мл€ть руку назад. ƒл€ этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. ћожно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпр€мл€ть руку назад. ≈сли вы выполн€ете упражнение из положени€ сто€, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. Ќа вдохе сгибайте, а на выдохе выпр€мл€йте правую руку. —делайте 2 – 3 подхода дл€ каждой стороны по 15 раз.

”пражнение можно усложнить и выпр€мл€ть назад сразу две руки.

”пражнение 4

“еперь немного полежим. Ћожимс€ на пол или скамью на спину. Ѕерем в руки гантели. Ќа вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до пр€мого угла в локте. Ћокти смотр€т в строну ног. Ќа выдохе выпр€мл€ем руки, разворачива€ так, чтобы пальцы были направлены от вас. Ќа вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

”пражнение 5

Ћежа на спине, поднимаем пр€мые руки с гантел€ми перед собой перпендикул€рно полу. Ќа вдохе сгибаем руки в локт€х, гантели опускаем до уровн€ ушей. Ћокоть не должен двигатьс€. ¬ыполн€ть упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. Ќа выдохе выпр€мл€ем руки. ƒелает 2 – 3 подхода по 15 раз.

”пражнение 6

“еперь встаньте и возьмите в руки гантели. ѕоднимите вверх. ѕальцы рук касаютс€ друг друга. —огните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. Ќа вдохе выпр€мл€ем руки, на выдохе сгибаем.
ѕовторите 15 – 20 раз. 

–убрики:  —порт, фитнес, йога
ћетки:  

ѕроцитировано 50 раз
ѕонравилось: 20 пользовател€м



Liudmila_Sceglova   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 ‘еврал€ 2017 г. 16:30 (ссылка)
ѕриветствую, благодарю и желаю-
 ак солнечный день, как чудесна€ сказка,
ѕусть жизнь тво€ будет всегда так прекрасна!
Ќе знайте горестей и бед,
∆елаю долгих ,добрых лет!
7 (621x700, 388Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 ‘еврал€ 2017 г. 17:09 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюбовь_ƒужникова   обратитьс€ по имени ¬торник, 21 ‘еврал€ 2017 г. 12:44 (ссылка)
≈ще бы упражнени€ от лени придумали)))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку